O trabalho remoto trouxe flexibilidade, mas também uma nova onda de queixas de dor. Muita gente trocou a cadeira do escritório pela mesa da cozinha, o sofá ou até a cama, e passou a sentir dores nas costas, no pescoço e nos ombros que antes não tinha. Se você trabalha em casa e vive com dor, saiba que isso é mais comum do que parece, e tem solução.
A Dra. Natally Santiago, neurocirurgiã funcional especializada em dor na coluna, explica por que o trabalho sentado prolongado afeta tanto a coluna e o que fazer para prevenir e tratar essas dores.
Por que ficar sentado o dia todo dói
O corpo humano não foi feito para permanecer na mesma posição por muitas horas. Ficar sentado o dia inteiro, especialmente em móveis inadequados, gera uma combinação de fatores que sobrecarregam a coluna:
- A posição sentada aumenta a pressão sobre os discos da coluna lombar
- A falta de apoio adequado favorece a má postura
- Os músculos das costas ficam em tensão constante para sustentar o corpo
- A inclinação da cabeça para a tela sobrecarrega o pescoço
- A imobilidade prolongada enfraquece a musculatura de suporte
As dores mais comuns de quem trabalha em casa
- Dor lombar, a queixa mais frequente de quem passa horas sentado
- Dor cervical e no pescoço, ligada à postura na frente da tela
- Dor e tensão nos ombros e na parte alta das costas
- Dor de cabeça tensional, muitas vezes associada à tensão cervical
- Desconforto nos punhos e antebraços pelo uso do teclado e mouse
Como montar um espaço de trabalho que protege a coluna
Pequenos ajustes de ergonomia fazem enorme diferença. O objetivo é manter o corpo em posição neutra, com o mínimo de sobrecarga:
- Tela na altura dos olhos, para não inclinar a cabeça
- Cadeira que apoie a lombar, com os pés apoiados no chão
- Cotovelos dobrados a cerca de 90 graus ao digitar
- Evitar trabalhar na cama ou no sofá por longos períodos
- Manter a tela a uma distância confortável dos olhos
O melhor remédio: movimento
Nenhuma cadeira, por melhor que seja, substitui o movimento. O corpo precisa se mexer ao longo do dia. Levante-se a cada 30 a 50 minutos, caminhe um pouco, alongue-se. Além de aliviar a tensão, pausas curtas melhoram a concentração. Praticar atividade física regular fortalece a musculatura que sustenta a coluna e é uma das melhores formas de prevenir a dor.
- Pausa ativa a cada 30 a 50 minutos
- Levante-se e caminhe por 1 a 2 minutos
- Alongue o pescoço, os ombros e a lombar
- Faça algumas rotações leves de tronco
- Aproveite para hidratar-se
- Volte ao trabalho reajustando a postura
Quando a dor pede avaliação especializada
Dores ocasionais ligadas à postura costumam melhorar com ajustes e pausas. Mas se a dor persiste, se intensifica ou passa a irradiar, é hora de investigar. Nem toda dor de quem trabalha sentado é só muscular: às vezes há uma hérnia de disco ou uma dor ciática por trás.
Procure avaliação se você:
- Tem dor nas costas ou no pescoço quase todos os dias
- Sente a dor irradiar para as pernas ou os braços
- Percebe formigamento ou dormência nos membros
- A dor não melhora com pausas, alongamento e ajuste de postura
- A dor está atrapalhando o trabalho e o sono
Agende sua avaliação
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(11) 91117-5554 | WhatsApp | contato@dranatallysantiago.com.br
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Revisão médica: Dra. Natally Santiago — CRM 167346 | RQE 81270 — Neurocirurgiã Funcional, Fellowship USP, Membro SBN. Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica individual.
