A dor nas costas afeta o nosso dia a dia, inclusive no trabalho
A dor nas costas é um problema que afeta muito o nosso dia. Ela dificulta desde tarefas simples, como se levantar da cama, da cadeira, até fazer nosso trabalho em si. O pior é que às vezes ela surge do nada. Então, o que posso fazer para melhorar a dor nas costas quando ela aparecer?
Em primeiro lugar, toda dor deve ser avaliada por um profissional de saúde, ainda mais se ela for recorrente. Vamos falar mais adiante sobre as principais doenças na coluna, mas é bom saber diferenciar o que é uma dor momentânea para algo mais grave.
Continue conosco neste post que vamos mostrar quais são as principais dores nas costas e o que pode ser feito para melhorar os sintomas?
Quais são as dores nas costas?
As dores nas costas são provocadas por uma série de fatores, desde uma contratura muscular até mesmo um problema na coluna. Entretanto, no geral, a maioria dos casos a dor nessa região é de origem musculoesquelética. Nesse sentido, as lesões nas costas surgem por situações como:
- má postura;
- estresse;
- levantar peso de forma errada;
- falta de exercícios físicos;
- cansaço;
- posição errada ao dormir.
Esses problemas, em tese, são mais simples de se resolver, entretanto, é preciso uma avaliação médica para que não se torne algo pior. Por outro lado, as dores nas costas também são provocadas por doenças, como:
- espondilite anquilosante;
- artrose;
- artrite;
- hérnia de disco;
- osteoporose;
- dor miofascial.
Quando a pessoa é diagnosticada com alguma doença citada acima, é preciso fazer um acompanhamento médico, que vai indicar o melhor tratamento. Muitas delas não têm cura, são crônicas, por isso a terapia deve ser contínua.
Vale ressaltar que a dor nas costas é a segunda maior causa de afastamento do trabalho no Brasil, segundo dados do Ministério do Trabalho. Em 2021, por exemplo, foram quase 70 mil afastamentos, perdendo apenas para a Covid-19. Isso mostra a importância de se fazer o diagnóstico quando a dor surgir. Mas aí surge a pergunta: O que posso fazer para melhorar a dor nas costas?
Relaxar as costas é uma maneira de evitar dores
O que posso fazer para melhorar a dor nas costas?
Porém, sabemos que muitas vezes a dor é aguda e surge do nada, dificultando a pessoa a fazer qualquer movimento. Nesses casos, é importante aprender algumas técnicas que vão aliviar, pelo menos momentaneamente, a dor nas costas. Mas lembrando que o importante é sempre procurar um médico.
Descanse as costas
Se a dor surgir do nada, uma dica fundamental é buscar descansar a região em uma posição confortável. Seja sentada, deitada ou apoiada com travesseiros, o importante é aliviar a região. Principalmente na hora de dormir, a posição correta é a de lado, com a cabeça no travesseiro não muito fofo e com outro apoio entre os joelhos.
Relaxe
Muitas vezes as dores nas costas surgem de forma rápida devido a algum pico de estresse. Busque sempre reduzir situações de estresse ou ansiedade, para não gerar tensão muscular e lesionar as costas. Isso reduz o estresse emocional, por outro lado, o estresse físico também deve ser evitado. Não fique muito tempo na mesma posição, seja em pé, no sofá ou na cama.
Aplicar ondas de calor
Uma compressa morna, com um pano umedecido quente, por exemplo, ajuda a relaxar os músculos e aliviar a dor nas costas. Coloque a compressa na região dolorida por 20 minutos. Tomar banho morno com a água caindo nas costas também ajuda.
Massageador e alongar
Atualmente o mercado tem vários tipos de massageadores elétricos, o que pode ajudar a aliviar o sofrimento. É possível também, dependendo da região, fazer uma automassagem, utilizando um pouco de creme ou óleo massageador. O ideal também, em casos que a dor é persistente, procurar um profissional da área para um tratamento mais assertivo e longo.
Fazer também algumas posições de alongamento, como a ponte com elevação pélvica, postura de criança, entre outras, ajuda a alongar e fortalecer os músculos.
Mantenha o peso ideal
O sobrepeso e a obesidade são as principais razões da sobrecarga nas articulações. Tanto no tornozelo, no joelho e também na coluna. São as articulações que mais sofrem pressão com o excesso de peso. Por isso, é importante se manter no peso ideal.
Além disso, uma dieta saudável elimina as toxinas e evita o processo inflamatório no corpo, o que também causa dores nas costas.
Procure um médico!
O mais importante é se atentar para a frequência e a intensidade das dores nas costas. Muitas vezes acordamos com dores lombares por causa de uma noite mal dormida e, fazendo essas dicas, a dor pode aliviar. Porém, ela também pode ser algo mais grave, por isso, é ideal procurar um médico especialista.
Você viu nesse post O que posso fazer para melhorar a dor lombar?. Espero que este conteúdo tenha ajudado. Para mais informações, é só me seguir nas redes sociais. Agora, se quiser marcar uma consulta, é só clicar no botão abaixo.
